产后肥胖是众多女性需要面对的一个让人头痛的问题，肥胖不仅影响美观还可以增加患有其他疾病的风险，如冠状动脉粥样硬化性心脏病，高血压，糖尿病，高血脂，关节炎等。如何科学有效的防治产后肥胖，下面来看一下专业医生给予的几点建议。

产后半年瘦身黄金期

产后3个月产妇的子宫、盆底肌、肠胃功能基本都恢复正常，到产后6个月产妇体内的各种激素分泌也到了孕前状态，在这段时间内人体新陈代谢正处于快速的恢复期。在怀孕期间形成的脂肪仍处于一种“活跃未牢固”状态，随时准备作为能量分解消耗。所以在这一时期进行科学的饮食调养，配合有针对性的燃脂运动，就可以快速、稳定的瘦身，这样瘦到孕前状态还不容易反弹。

母乳喂养是的减肥首选方式

现在大家都知道母乳是宝宝最好的食物，母乳也被誉为“白色血液”含有3000多种物质，不但能够给宝宝提供任何奶粉都无法代替的营养物质，还可以增强宝宝的免疫力。但是大家可能还不知道，母乳喂养对于宝妈产后瘦身同样重要。

孕妇在怀孕后期快分娩时体内会储备很多的能量，往往这些能量都是过剩的。而乳汁的分泌正好为这些能量找到了消耗的途径。如果产后不哺乳那么这些热量就容易继续囤积在体内，最后转化为脂肪导致肥胖。另外，母体内摄入的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁，这也可以帮助母体消耗一部分热量。

运动从产后第一天开始

1.腹式呼吸

如果是顺产那么在产后第1日就可以进行锻炼，腹式呼吸就是在呼吸时腹部上下起伏的配合。腹式呼吸能够扩大膈肌活动范围，降低交感神经兴奋性，促进血液循环。顺产恢复的快，产后第1天就可以下来走走。剖宫产需要等产后地天再下床。

训练方法：缓慢均匀节律性呼吸，用鼻子吸气并在吸气时把小腹鼓起来。在吸气末端稍作停顿，然后缓缓呼气并随着呼气小腹尽量回缩。训练时以不感到憋气为准，一般6-10次/分钟。每次20分钟，一天3次。

2.提肛桥式运动

自然分娩的女性很容易造成盆底肌损伤，所以很多产妇会有尿失禁情况。特别是在咳嗽，大小腹压增加时容易漏尿。提肛运动是修复盆底肌的好方法，促进血液循环，增强盆底肌力量，帮助子宫恢复，能够有效的防治子宫脱垂和尿失禁。

训练方法：平卧位，缓缓吸气并收紧盆底肌肉（骨盆底部的肌肉）并抬起臀部，然后屏气就像你忍着大便的样子，然后张口呼气并放松肛门并放下臀部。一提一松算作一次，每次尽量持续的时间长一些，连续30次，早晚各一次。

3.抬腿运动

促进子宫和腹部肌肉的收缩，增强腿部肌肉力量。

训练方法：平卧位，吸气时尽量将一侧腿抬高，脚尖下压，整条腿处于绷直状态，呼气时腿逐渐放下。然后换另一侧，方法相同。最后双腿并拢一起抬高，重复6次。

4.有氧运动月子里就开始

一定要摒弃传统坐月子时的完全卧床的旧观念，顺产妈妈如果没有什么不适感产后第一天就可以下床活动。剖宫产一般产后第三天可以尝试下床，要视伤口愈合情况在月子期间做上述产褥操，既能够燃烧脂肪又有利于肌肉和关节韧带恢复。

有氧运动可以是慢跑或者快走，要运动强度低，能维持较长时间而没有疲劳感为度。运动时，心率维持在120-150次/min。在产后42天之后可以快走10000步/次，每周3-5次。有氧运动可以加快人体新陈代谢，提高脂肪的分解速度，有效的减去脂肪并增加骨密度。

“睡美人”是睡出来的

饮食调理和减脂运动是产后瘦身的秘诀，但是仍然不可忽略——充足的睡眠同样重要。睡眠会影响激素的分泌，高质量的睡眠有助于促进激素分泌，加速脂肪的分解和消耗。所以宝妈在照顾宝宝的时候尽量跟着宝宝一起睡一会，保证充足的睡眠。

睡前2小时不再进食，如果饥饿可以喝杯牛奶。不要吃辛辣、刺激性的食物，保持愉悦的心态。睡前用热水泡泡脚，夜晚尽量喂完孩子就睡觉，请家人帮忙照顾孩子。这些都可以帮助产妇拥有充足和高质量的睡眠，这也是产后瘦身的关键因素。

最后跟大家分享一下，我媳妇生完孩子出了月子就是我一个人在照顾。我帮助她从产后的110斤减到现在的85斤（孕前体重），我认为体重有点轻。应该在90斤正合适，体重过轻在哺乳后期容易导致宝妈抵抗力下降，身体虚弱，宝宝也会受到影响。

产后瘦身并不是难事，只要抓住产后半年这个黄金期就没问题。坚持这样锻炼，你也可以快速瘦身。#健康真探社##清风计划##我的养生计划#

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。